jak robić

Widze w nim bodajze tylko 4 cwiczenia wielostawowe, tak jak ja sadzilem po okolo jednym podstawowym dla kazdej grupy miesniowej. Widac ze nawet klasycznego mc nie ma w jego rozpisce, jest tylko na prostych nogach :) Gdyby nie końskie dawki soku ten trening nic by nie zdziałał. pamiętaj ze profesjonalni kulturyści to chodzące apteki. Ktos da mi [...]

[...] IMO koleś nie jest wyrzeźbiony, ba nawet powiem, że jest zalany i pewnie dlatego nie widać tych 70 cm, Kovacs jest kulturystą, więc musiał prezentować jakiś wygląd na scenie, ten "dr Size" nie musi tego robić skoro jest w księdze rekordów, to musiał mieć tyle cm w bicu (wtedy jeszcze korupcja nie była tak [...]

[...] dla mnie wystarczająca przy moim normalnym trybie życia tj. pobudka o 5:40...sen ok. 22:30 lub wcześniej.Jestem najedzona...wszystko super :-) (ale możliwe, że do czasu, tak jak było z 1600 kcal) Wczoraj wstałam ok. 5:00...wieczorem oglądałam film..i poszłam spać prawie umierając z głodu ok. północy. W dodatku nie mogłam zasnąć...i obudziłam się [...]

[...] trochę za dużo białka. Jutro trening będę miała najprawdopodobniej przed ostatnim posiłkiem i się zastanawiam, czy aby na pewno mogę mieć ww we wszystkich posiłkach, tak jak robiłam do tej pory, jak mi wypadał trening wieczorem. Czy może lepiej np. śniadanie bez ww?? (chociaż ciężko by było) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-11 16:53:50

Czyli jak nie dam rady wszystkich 4 serii z 2,5 kg, to mam robić wszystko z 1,5 kg nawet jak na początku nie będzie za ciężko. CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1478ac2368b4d2786a1059cd064ec1d.png WARZYWA POZA MISKĄ: cały brokuł gotowany, rzodkiewka, sałata NAPOJE: mięta, przefiltrowana woda Trochę mi dzisiaj nie wyszła ta [...]

[...] na siebie bat i raczej nie zrezygnują z tej współpracy, ponieważ poszłaby opinia, że UFC przyzwala na doping. Poza tym nie wiem, czy wejście UFC do Nowego Jorku nie miało jakiegoś związku z walką z dopingiem, to miałby być jeden z warunków No mi też się wydaje, że UFC wykupiło usługi USADY z uwagi na wymogi prawne, bo po chuya by to mieli [...]

[...] 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli na boki ALE W OPADZIE 3 serie (16,14,12) - pompki na poręczach 3x MAX lub jak nie dajesz rady to pompki odwrotne 3x12 - wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia 3 serie (12,10,8) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (bardzo [...]

w barach mozesz gryf jak chesz ale mi sie nie wygodnie wyciska gryf siedzac. proponuje gryf stojac albo hantelki siedzac. Co do rdl to angazuje 2glowe uda. Ale lepiej na 2glowe uda rob zurawia. Jak nie wiesz jak to robic to znajdziesz w atlasie na sfd. Bardzo dobre ćw.

[...] trening tylko faktycznie miałem zadużo ćwiczeń (po 1 - 2 więcej) I wtedy Facku - ekspert powiedził mi plan dobry tylko trzeba odjąć kilka ćwiczeń i będzie luz... podał mi jak to zrobić.. ile podstaowoych ile izolowanych OKA zrobiłem to i teraz inny specjalista mi mówi, że plan jest do dupy? Ile to już sie naczytałem ze najbardziej populanry [...]

Oka ale zapodałeś mi ten link do tego cyklu Michail nie czytałem tam komentarzy ale nic z tego nie rozumiem mam robic takie cwiczenia jak on tam zapodal 3x tydzien wogole nie rozumiem raz na klata raz na plecy raz na brzuch raz na nogi... jakies to pomotane

Oka ale zapodałeś mi ten link do tego cyklu Michail nie czytałem tam komentarzy ale nic z tego nie rozumiem mam robic takie cwiczenia jak on tam zapodal 3x tydzien wogole nie rozumiem raz na klata raz na plecy raz na brzuch raz na nogi... jakies to pomotane

[...] W zasadzie ćwiczyłem 2 miesiące na wszystkie partie mieśni wykonując zdecydowaną większość ćwiczeń? Może zrobić sobie najpierw regeneracje po tych 2 miechach (dosyć ciężkich jak na początek) i jechać już tam od II cyklu? A nie zapóźno troszkę na ten cykl tam chłopaki zaczynali jakoś na jesień... Ale chyba to nie ma większej różnicy... najwyżej [...]

[...] wiadomo egzaminy etc. trzeba było kuć ( wtedy jeszcze był motyw " ucz się dobrze->idź na studia->będą czekać na ciebie wszędzie z otwartymi ramionami" nie dodali tylko że jak będę mieć wujka/ojca/stryjka* burmistrza lub coś w ten deseń). MrNowy jeśli post do mnie to ogólnie mam podejście że jak ktoś jest większy ode mnie to podziwiam i ciesze [...]

[...] Że boli, piecze? Cóż robić, człowiecze? Walka, wyzwanie i cierpień sto wraz To sparring szybki - cios celny, stos gibki, Skopanyś? - Trudno, bądź twardszy niż głaz. Bo jak bez próby osiągniesz zwycięstwo? Ten pływa dobrze, kto w wodzie się pluskał. W ferworze walki sztubackie twe męstwo, Jeśli sparringu nie kryje się łuska. Doradca w [...]

[...] Młotki 3s 16kg na rękę Wyciskanie wąsko 45,50,55kg Przysiad ost seria 80kg MC 75,80,85kg (czasem 90kg kończę) Wyciskanie na bary 40,45,50kg Efekty na tamtym planie były duże jak zaczynałem tamtym planem to kończyłem 56kg na ostatnią serię na klatę. Bice robiłem 12kg na rękę oraz uginałem 36 na ost serię. traktor71 co do twojego linku: Tak mój [...]

[...] dopinaj pośladkiem w pozytywie, ugnij lekko kolana i leć hantlami przy nodze, nie ma szans żebyś nie poczuł dwójek, bo teraz raczej nie poczułeś. I żuraw. Wygląda to tak jakbyś w ogóle nie walczył żeby przyhamować tą dwójką, jak nie masz siły to staraj się tego negatywa robić jak najwolniej a pozytywa jak musisz to na razie z dużą pomocą, [...]

[...] więc teraz tak będę robił. 8+5+4 8+5+4 8+5+3 http://www.youtube.com/watch?v=CljK34Prc38 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Dorzuciłem ciężaru tak jak miałem. Nie wiem czy tak miało to wyglądać, ale inaczej nie byłem w stanie robić - ciężko :D 8x87 | 8x87 | 8x87 | 8x92 | 8x92 8x70 | 8x70 | 8x75 | 8x75 | 8x75 8x70 | 8x75 [...]

[...] max, ile tylko sie da! przy plecach bym dał Plecy: ściąganie drążka do karku 4serie (12-10-8-8) (moze byc do klatki?)tak i tak zrób wiosłowanie ze sztangą 4 serie (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) u]może być ewentualnie martwy ciąg lub jakieś przyciąganie drążka siedząc [...]

@Apokalipsa mam jeszcze pare pytan odnosnie tego barki z kaprurami, rece - masz to na mysli aby robic barki nastepnie bic,tric? czy barki i kaptury w oddzielny dzien a w jeszcze inny tric bic? Jak radzilbys robic klatke? Dodam ze bardziej uderzylbym w dol klatki i srodek. Z gory dzieki a pomoc

hmm troszku się pogubiłem w tym. jak podzielić sobie partie w tym 3 dniowym treningu żeby uzyskać max efektów. i robić tak jak piszą 5x5 czy jakoś inaczej?? chodzi mi o jakieś inne ćwiczenia zobaczcie jakie ćwiczylem i co z nich zmienić i czy robić np 5 razy tym samym czy zmieniać progresywność??